一、失眠中配图

1、内容编辑：苏小驼驼

2、我在睡眠诊室里最常听到的问题，第一个是“睡多少才算够”，我不会作答，至少不会回答多少小时才够，因为我真的无法给出那样的答案。

3、生肖牛：睡眠环境生肖牛其实是有个怪癖的，他们不喜欢在别人家里过夜，这样他们决对会失眠。

4、你好！我是专注于认知行为疗法@心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点为什么心情不好就大概率要失眠了呢？会让我们出现心情不好的情况，肯定是生活中遇到什么不好事件，这样的事件让我们产生很多不好的想法，这样不好的想法就会让我们产生不好的心情。

5、另外，睡眠有一定的生物节律性。肝血充足，才能调节各脏腑组织器官的血流量及其功能，从而保证睡眠质量；五志受损、劳逸失调等均会导致肝血不足，从而打破人的生物节律性，导致失眠。

6、白芍为佐药，敛阴和肝，固阴止汗，能泻肝之急、柔肝之刚、舒挛止痛，为柔肝要药，能让肝平和下来，而且还能补肝血。白芍能收能补，既能把血补足，还能把离经之血收起来。

7、肝主筋，肝血不足，筋失所养，则肌肉活动迟钝，肢体麻木、震颤、拘挛、容易扭伤等；爪甲为筋之余，肝血不足，则爪甲不荣，指甲上会出现粗糙的纹理或白点，指甲无光泽。

8、这是一组传说中治疗失眠超级有效的动图

9、失眠对于很多人来说，就是一场灾难。夜里辗转反侧、怎么也睡不着，第二天醒来又浑浑噩噩、心烦意乱、头痛无神仿佛丢了魂……

10、另一种“睡眠状态感知障碍”患者的状况，和严重失眠者有着某种程度的重叠，他们也会心境低落且焦虑，但往往会把时间花在“钻牛角尖”上，一遍遍地思考自己的状态，还会产生无法控制的想法。

11、睡前3～4h避免剧烈运动。

12、不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行。

13、总之，不管是哪种原因导致的失眠，都跟“肝血不足”脱不了关系，因此调理入睡困难、半夜易醒、失眠多梦等症状，都离不开调理肝血。

14、资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者姬东摄

15、再就是工作上的事，他们如果工作上遇麻烦和烦心事，他们就会喝酒解闷，最后是醉的失眠。生肖猴：小说迷生肖猴他们白天忙于工作，没什么太多的时间看小说，一到晚上，他们就会入迷，根本停不下来。

16、*以下改编自《脑子不会好好睡》中的真实故事，如有雷同，赶快看医生

17、第二天到医院去检查，通过各种检查，什么C丅呀，化血呀，等等等等叫不出名字的检查，化了接近两千银子，开了两百多元钱的药。结果开的药对失眠沒有一点效果，反而将胃也弄坏了，这些药也只能增加垃圾堆的数量了。

18、肝主疏泄，具有疏通畅达全身气机、促进精血津液输布、控制脾胃之气的升降和胆汁的分泌排泄、调节情志等作用。

19、地、芍之滋补，能得归、芎之辛行，则速生营血而无腻滞之弊；归、芎之辛行，能得地、芍之滋润，则活血行滞而无化燥之忧。

20、关注商城发展服务社会民生

二、

1、近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

2、四物汤，出自晚唐蔺道人的《仙授理伤续断秘方》，方如其名，仅有四味中药：熟地、当归、白芍、川芎。所治诸证，皆由肝藏不足、营血虚滞所致。

3、然而工作上的事似乎把克莱儿推到了崩溃的边缘。“这下我再也睡不着了。我知道这听起来很荒谬，但我真的感觉有大约一年的时间，我的深度睡眠少到了无法正常生活的地步。”

4、别的家里人都睡着了，而我只有绝望，因为我已经试了许多法子，但每天夜里我还是会下到这里(起居室)。这感觉太寂寞了，好像永无尽头。

5、牛牛睡觉不喜欢黑暗，他们害怕黑暗，他们就会做噩梦。但又不能太亮，要刚刚有点微光，即不会影响睡眠，使他们不用那么害怕。生肖虎：游戏迷生肖虎喜欢热闹，白天他们一有空就找人瞎咧咧，一到晚上，他们就会沉迷游戏，直到眼睛睁不开为止。

6、鼠鼠们特别痴情，当他们陷入一段感情中而无法自拔时，也会晚晚因思念而失眠。

7、当归为臣药，当归补血，补的还是心肝之血，而且当归集通补于一身，血虚可生新血，血瘀则化淤血，补而不滞、通而不伤，且有润燥滑肠之功。

8、完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守。会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。

9、糖就是我的生活。它甜的时候生活很幸福。它不甜的时候生活好累。

10、我们知道哪里不太对劲：阳光如此明媚，自己却不合时宜地渴望倒在床上大睡一场；需要保持清醒的时候，体内的每一根纤维又都渴望睡眠。半夜两点，周围的世界已经沉寂，自己却还非常清醒。到最后，人也变得迟钝，和周围的环境就像是隔着一层。

11、还有些人睡眠是要求绝对安静的，连低分贝的声音也无法忍受，所以导致无法入睡。这种情况一般发生在集体宿舍，刚开始集体生活的人，不习惯吵闹的环境，还有对睡眠环境要求严格的人，也是相对来说睡意浅的人。其实人都有适应环境的能力，生活久了，就可以对集体生活中的睡眠环境适应了。

12、即使背后没有其他潜在问题，“失眠”本身作为一种医学障碍，也是一个“口袋”术语，它包含着太多不同的类型。

13、你好！有无压力较大及情绪波动思虑过度的情况？患者：小儿前几天啦肚子有夜起.你分析的挺好有时是这样子，每个月都失眠医生：失眠多与睡眠不规律，劳累，情绪波动思虑过度有关。医生：与你夜间常起睡眠不规律有关。患者：我倒班是白天，以前是上过夜倒班，那都10多年了医生：晚上常起床照顾宝宝，导致暂时性睡眠不好。医生：针对本次问诊，医生更新了总结建议：失眠多与睡眠不规律，劳累，情绪波动思虑过度有关。

14、总之，长期失眠肯定会影响人的身体健康，所以我们一定要找到问题的关键所在，然后对症下药。

15、录音组：曹星卓灯光组：刘杰道具组：杨志坚

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17、而当我们晚上躺倒床上，身体不在活动，不在忙碌时，想法却会异常活跃，也就是导致我们心情不好的事件和想法，会像电影片段一样反复在我们的脑海中出现，让我们辗转难眠，无法入睡。

18、首先关键在于你的心态，学会放松放下。

19、老年人，老年人患慢性失眠的比率达2%；

20、二0一五年，被一件伤心的事刺激了，从此之后每天都失眠。才知道失眠的痛苦，真是让人痛不欲生。加之脾土虚弱，又常拉肚子。先是到当地著名医院求医，可是收效不仅甚微，甚至一点作用也沒有。因而对医院失了信心。鉴于我对我国的传统中医情有独钟，于是遍访各大药店，寻找适合我建脾补气又能治疗失眠的中成药，经过仔细耐心的寻找，终于找到适合的中成药(药的名字就不在此讲述了，以免有广告之赚)。

三、

1、六十八岁以前，从来不失眠，每天晚上足足要睡满六个小时，中午睡一个半小时。如果晚上睡了六个半小时，那么，中午就只能睡一个小时。总之，那时每天要睡足七个半小时。这样非常有规律地一直延续了三十年，每天精力充沛。青少年时期就更不要说了，有时间就想睡觉。睡眠好得让同龄人羡慕，不知失眠是什么滋味。

2、例如金馆长熊猫形象手持辣条、麦当劳张学友打电话、教皇手持黄瓜等图配以搞笑文字表达网友的情绪。

3、QQ社群：313567260

4、说到底，人类都是社会动物。虽然昼夜节律发源于我们的祖先(甚至可以追溯至单细胞生物时期)，还演化出了使我们在日光下清醒、在黑暗中沉睡的功能。

5、比如，路过一个街道，有个人无缘无故骂我，我没有反骂他，选择忍了，但是回家后心情很不好，一直在想，“他为什么骂我，我也没惹他，当时我为什么没有反骂他，甚至打他一顿解我心头之气，我怎么这么软弱”，晚上睡不着总是想这些事情。

6、失眠更容易发生在以下人群：

7、不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；

8、失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂(包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类)、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。

9、在无数个失眠的晚上，相信会有很多人，习惯性的闭上眼睛，安静的思念一个人，相思一张脸。

10、若是肝血不足，则肝不能正常疏泄气血，气血失调，肝阴与肝阳强弱不一。血不能养肝、肝气升发太过，肝的火气也会上炎，从而导致心神不安，引发失眠。

11、大多数事情，不是你想明白后才觉得无所谓，而是你无所谓之后才突然想明白。

12、当然，也不是说这些设备全无价值。它们能够在失眠者接受了“认知行为疗法”这样的干预手段后，追踪他们的睡眠质量是变好还是变差了。而最重要的也许是它们能为研究者提供睡眠模式的“大数据”，海量的个体数据能稀释睡眠量化技术因其缺陷而带来的噪音信息。但是面对一个一个的人，特别是坐在我面前来看睡眠门诊的人，我却对这类设备保持怀疑。

13、认真洗脸、多读书、按时睡、少食多餐，然后变得温柔、大度、继续善良、保持爱

14、失眠和心理或精神问题间的关系很复杂，这种在严重失眠中常见的过度唤起状态，背后可能是某种形式的焦虑，如心境低落、疲惫、对健康的焦虑等。

15、“对我来说，一闭眼就马上睡着的日子早就已成过去。通常的情况是，当我枕上枕头，要写的论文和演讲稿、还没写的信件、要回电的病人、要安排的会议就会纷纷进入我的脑海，而当我把我的小女儿抱上床后，她会像一盏灯似的一下子关闭。”

16、在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。

17、会回想自己从年轻到现在，如何的为了生活，一路艰辛，坎坎坷坷，来来去去，匆匆忙忙，为了生存，奔波闯荡的一段段经历过程。会回想父母，孩子，家人，同学，朋友在自己的成长路程中，所出现的点点滴滴。一幕幕就好像播放电影似的，不断的在脑海中闪过。

18、不过，被这个节律规定的不仅是我们的睡眠。

19、我想这种心态帮助了我在现实生活中应付紧张的情况。”他沉思道，“我觉得，如果有一天我醒来，看见房里有一个拿着刀的男人，我大概也能抱持放松的态度，用清醒的头脑来应付这个情况。所以我猜我的这种心态也在帮我对那种情况做准备……

20、家庭主妇睡眠不足较普遍

四、

1、视频制片人：佘益坤监制：柳怡雪导演：GUGU

2、四药相配，以当归补血入心、肝、脾之经，熟地补血养精，川芎入血分理血中之气，使气血和顺；芍药养血柔肝，敛阴调冲。

3、又一次失眠，一直到深夜，还是没有睡意，想太多也没有用，多想想开心的事，就能睡的着了。

4、猪猪不缺睡眠，白天睡过头了，晚上又怎么能睡的着了，只有失眠数星星的份了。

5、在医生们的帮助下，克莱儿发现是自己的行为和思维模式将她置于不必要的压力之下，让她对自己的生活和成就产生了负面想法。通过认清这些破坏性的思维过程，克莱儿试着了减轻那些生活琐事引起的情绪后果，使它们不致像之前那样诱发沉重的压力。

6、即使瞌睡，手机掉了又捡，又打起精神继续看，反反复复如此，结果可想而知了。生肖鸡：安静的环境属鸡的人别看他们喜欢唠叨，白天安静不下来，但他们晚上特别地想安静，他们的睡眠极浅。

7、于是乎，我又想到了中成药。去各大药房遍访，终于找到了两种治疗失眠的药(对不起，仍然不能说明药名，以免被误为打广告)。结果当天按说明书吃下去，当晚就睡了一个今年来从未睡过的好觉。

8、第二天，又路过这个街道，心想再次遇到那个人，再无缘无故骂我，我一定反骂他或打他一顿。而确实也遇到了那个人，但是看到很多白大褂把他拽到车上去，一看车上写着某某精神病院，我好奇的走过去问白大褂什么情况，白大褂说他是精神病，没看住跑出来了。听到这里我会有什么想法，我会想“真倒霉，被一个精神病折磨的晚上睡不着”也会庆幸，辛亏他只是骂我，没有打我，甚至伤我。而今天晚上我肯定会睡得很好，因为我知道骂我，导致我心情不好的是个精神病人，谁会跟精神病计较那么多

9、但睡眠总是遥不可及，这种痛苦对她的身体和情绪都造成了伤害。

10、还有小可爱不知道更新规律吗？周一：情头闺头团头/周二：动漫

11、创意短视频(微博发布)

12、“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，一句调侃贴切地描绘出很多中国年轻人的生活现状。失眠，已经成为当代社会面临的一大困扰。

13、同样要强调的是，针对睡眠和身心健康之间关系的各种研究大多并不完善。在我告诉你们的故事里，一个显而易见的教训是，我们对自身睡眠的体察常常并不可靠，对自身夜间行为的感知往往迥异于现实。所以，这些研究的一个重大问题，是我们很大程度上依赖于研究对象告诉我们的信息。对每个人都进行睡眠监测成本极高，现实中不可能实现，至少依靠现有科技还不行。

14、我感到孑然一身，仿佛已不是周围世界的一分子。当城里的其他人几乎全在床上熟睡，我却踏入了一个本来不该清醒的时间。

15、如果很严重可以试试服用鹿灵子悸元膏，

16、生姜汁擦背，竟有意想不到的效果！

17、首先心理上的治疗你要调节心理一样从心理学上讲气质类型是抑郁质或者粘液质的人易患上神经衰弱气质类型是不能改变的但是可以通过调节经行疏导睡觉的时候不要给自己压力想一些很自然的事情不要强迫自己去想让思维渐渐飘忽不久你就会进入睡眠其次生理上讲你可能气虚或者肾气较弱这样也能导致失眠加之压力过大这样的话就需要进行药物或者食物调节如果你气虚的话多吃大枣桂圆狗肉羊肉这样的食物如果你肾阴虚那就吃一些安神补心丸要是阳虚就吃安神补脑液吧睡前喝点酸奶有助于沉睡祝你健康

18、当我们认为他是个正常人时，会有导致我们愤怒的很多想法，会不断的去想这个事情，会被这个事件困扰。

19、他们的儿女大多都有出息，个个落户外地，他们就会想的无法入睡，怕老来孤苦无儿女为伴，其实他们想也是多余的，孩子优秀肯定不会留在自己身边的，想多了也不顶用。生肖羊：情感和工作上的事生肖羊他们固执倔强，他们如果爱上一个人，就害怕失去，总是魂牵梦萦地想着怎么牵手，他们就会陷入情感中而无法自拔而失眠。

20、这张模因图(meme)或许是很多人的现状，正如资深睡眠科医生盖伊·勒施齐纳的自述：

五、

1、十二月朋友圈九宫格配图

2、今天，我就从中医的角度，来跟大家分析下造成失眠的原因。

3、在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：

4、只要哪儿有一点声响，他们就会睡不着，以至于影响失眠而发愁。生肖狗：钱财属狗的人其实真的好没用的，他们在家庭中，掌握经济大权的一定不是他们。他们一生勤劳朴实，勤俭持家，可就是钱不受他们管。

5、不要太焦虑，不要太在意

6、我轻轻走上车道，在那里我能看见母亲在后院照顾花草。她就站在后院篱笆旁边，我心想如果悄悄走上去敲打篱笆肯定很好玩，她会一下子跳起来，而别人会哈哈大笑。事情也的确这样发生了。我没有料到的是，自己会全身瘫软，慢慢倒在了车库门前。我在车道上躺了15到20秒钟，身子微微打战。

7、听起来，为了给人留下好印象，她像是给自己施加了巨大的压力，不仅如此，克莱儿还要为加薪斗争。“在更年期开始前，我的睡眠就不好了，但那时我只是(对自己)说：‘我睡不好觉，夜里会醒。我只是睡眠不好而已。’但白天我还是能工作的。”

8、生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；

9、女性，女性患失眠的风险约为男性的4倍；

10、失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

11、中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。

12、在这期中，我又找了一位自称能治所有疑难杂症的所谓老中医(有执业资格)，他说：“这个病很简单，一副药包治好”。于是带着虔诚的心求他处方，结果开了一副五十元钱的中药，又特地用砂锅熬了四遍，又将四遍话混合在一起浓缩，吃了两天，竟然一点作用也沒有。我才知道受骗了。

13、中医认为失眠的原因有情志所伤、房劳过度、饮食不节、劳逸失调等因素引起的气血失调、心神不安。使用的中药方有疏肝泄热法、化痰清热法、疏肝和胃法、解郁养血法等。失眠轻的可以先通过中药食疗来进行调整，如果食疗效果不好再考虑辩证施治，找中医进行中药治疗。