一、心理调节

1、不道听途说，不信谣不传谣。

2、营造积极温暖、包容接纳的氛围

3、供稿：广州五中心理咨询中心关启亮

4、当然，更准确、走心的赞美，收到的效果会更大，而且，此方法对任何人都有效。

5、当一群人在一起时，大家谈论、聊天、欢笑，每个人都会跟他们觉得最亲近的人进行眼神交流。

6、金刚经，大悲咒等等，可以让自己心静下来，有时候心烦的时候可以听一听，心理压力大的话，可以平和心气。

7、今天有什么事情值得我自豪？

8、散步的时候活动脖颈；

9、特殊时期，教师要坚守自己的岗位，同时要帮助学生及时调整状态。面对压力，教师要找到并善用自己身边的社会支持系统，主动求助亲友和专业人士，为自己的情绪和压力找到“出口”。

10、在我48岁的时候，也就是去年，由于身体原因，我一下子从单位的一把手病退，回家修养。我想，这种情况，和退休的一样。

11、安排好每天要做的事情，让自己忙起来，从情绪中抽离，专注于当下。不被外界的负面信息影响。

12、女性生气时，往往是气到憋死都不说出来，想想自己真的有必要耍小脾气吗？学会这2招，把生的“气”排出去，控制情绪，做一个更好的自己，试着学会不撒娇、不矫情、不耍小脾气，让自己变得温柔、善解人意、总是微笑、波澜不惊。

13、对培训收退费及违约责任作出规定！两部门印发《中小学生校外培训服务合同(示范文本)》

14、男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

15、我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中的小幸福。

16、你愿意为附小百年庆典录制1分钟祝福附小的小视频吗？

17、相对封闭的生活，学习、工作都少了家人的陪伴支持，难免会感到孤独，特别是班主任们，还有很多防控要求和信息填报需要同学和家长们配合完成，不断更新的防控要求和复杂繁琐的填表工作也很容易让人陷入倦怠，这个时候，高效的沟通能够助力我们应对这一挑战，战胜孤独和倦怠。

18、不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：

19、当感到陷入负面情绪无法自拔的时候，可以尝试着双臂向内交叉，抱抱自己。可以用舒服的力度拍拍自己的手臂和肩膀，也可以用力地抱抱自己，如果身边有朋友，也可以彼此拥抱一会儿，这个动作能够帮助安抚自己，感受支持。很多时候，情绪就是这样的来无影去无踪。除了刚刚的蝴蝶拍技术，还有一个情绪控制STOP技术，也有利于我们找回自己，避免陷入具有破坏性的负面情绪中。

20、用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.

二、心理调节方法有哪些

1、来源|广东省教育厅、华南师范大学

2、积极锻炼，寻找寄托

3、首先就是S，表示停止(Stop)，我们可以为自己设定一个关闭按钮，这个按钮可以是一个实体，比如我们的手上的虎口穴位，或者是大拇指指甲盖，可以通过大力的按压，把注意力从恶劣心境中拉回当下。也可以是一系列的大脑游戏，比如我们开始数目所能及的物品颜色，归纳物品的种类等。还可以是一些标志信号，比如书桌、电脑等物品的显眼位置贴上STOP的标识，提醒自己从负面情绪中停下来。

4、疫情防控新形势，学校安全管理核心任务来了

5、生命中有谁爱我？我更爱谁？

6、用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

7、公开讲话或者蹦极之前这种会紧张的时刻，嚼口香糖就好了。据说人类在危险的时候会自动停止咀嚼(吃东西)，所以吃东西的时候就是安全的，大脑就是这么告诉你的。

8、如果你也有缓解紧张、放松身心的方法，欢迎录音后投稿：

9、如果你心情不好，一定不要立刻就工作或者与人交流，给自己一点点的独处时间，哪怕只有2分钟，可以帮助你迅速冷静下来，恢复理智与一个正常的心情。

10、这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

11、在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。

12、运动法，用大量运动带来的肌体疲劳降低烦躁情绪聊天法，多找朋友聊天，吐露心声，将心中郁结化开孤独法，一个人找个没人的角落呆上一段时间，自我反省

13、心理调节是一种自我精神与情绪的调整，通过积极调整，使自己心情平静、稳定、乐观和豁达，对生活充满信心。

14、广州市未成年人心理咨询与援助中心

15、最近，疫情防控进入常态化，老师们是否有不适应的地方呢？其实，教师及时主动进行自我心理调节及积极心态建设很重要！今天，华南师范大学心理学院教授田丽丽为各位老师支几招！

16、如何掌握对孩子既放手又不撒手的分寸？名师来解答

17、教育部发文，规范我高等学校接受国际学生有关工作

18、今天有什么事情值得我感激？

19、你好，我是国家二级心理咨询师。我们每一天的大脑想法会出现百分之八十的消极想法，当出现消极想法的时候，我们的内心就会出现相应的心理问题，有焦虑、有抑郁、有伤心、有失落、有无精打采、有睡眠障碍等。那么出现这么多的心理问题，我们如何来自我调适呢?

20、朋友你好无形的烦恼都是由生活和社会带来的好象你看到什么想到什么都会有烦恼想解决这样的办法就是每一天快快乐乐的充实自己并且每一天都要有不断的事情使自己去完成这样首先解决了你的生活上的烦恼而社会上的烦恼就要常常的参加有意义的活动让自己感到并不是很孤单让这个社会接受自己并帮助你身边的每一个人也要如此的生活下去还要时常的把自己的梦想和目标确定好建立自己的事业和学业多找一点有情趣的事情和物品调节自己的敏感神经和自己的大脑也要有足够的休息时间常做一些有理由脑子的锻炼改变一下对这个世界的看法正确的对待人生观社会观世界观在这里祝你天天开心天天幸福吧.................................

三、心理调节机制的方法

1、每天大笑1次：具有缓解压力抗击心理衰老功效；

2、你认识华南师大附小的杰出校友吗？

3、跟同事一起阅读，互相介绍一本自己读过的好书，加深彼此的了解和支持。

4、首先：我们内心要接受这种心理不适的感觉存在，因为这种感觉是一种内在的，是一种自我觉察的，所以接受它，就会从心里面感觉到一点点的适应性。

5、欢迎预约学校的心理咨询服务。

6、以上为我的个人观点建议，希望能有用，自我的心理调适是一个技能，学会了对自己和对身边的朋友都有帮助。

7、联系QQ：428038776

8、坐2小时后起身活动一下；

9、学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。

10、愿疫情寒冬早日过去，来年春日再相逢。

11、环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

12、其三：可以找自己的好朋友进行倾诉，他们站在朋友的角度，会帮助我们分析利弊，也会安慰我们，让我们自己有一个心里缓冲区，从而调整自己，打开自己的心扉。

13、多陪伴家人。学习累了，不妨陪父母边做饭边聊天，边做家务边寻找共同的兴趣爱好，既可以增进亲子情感，也可以缓解父母的焦虑情绪。

14、男人摸索出了一个规律，长时间不和女人吵架，不知道什么地点、什么时间、什么原因她就会发一次火，然后吵一架。更像是为了吵架而吵架，以达到宣泄情绪的目的。很多女性也都觉得，有时候情绪真的控制不住，火气说来就来，事后也总是会后悔，那有没有什么方法可以帮助降火气呢？每一个女人都是一个折翼的天使，这种折翼的痛苦让她变成魔鬼。要学会找到自己折翼的伤口，细心修好。爱生气的女性都来学学这2招，轻松降火气，难过自然也就少了。

15、想了解一个人真实的内心？

16、首先确定是否为抑郁症。如果是抑郁状态，可以找朋友倾诉，或找心理医生咨询。如果上述仍不能缓解，那么就该在医生指导下吃抗焦虑抑郁的药了。

17、广东高考今年有新变化！还有这些家长关心的头等大事……

18、当身处波涛汹涌的情绪中，我们时常会感到自己好像漂浮在大海上，特别的无助，这个时候如果有个锚能把自己稳定下来就显得至关重要，自我肯定就是拥有这样一种功能的锚。面对每天辛苦的学习和工作，通过积极的自我暗示和自我肯定，就能够影响我们的心理状态和情绪。这种自我肯定可以是每天对着镜子里的自己说声加油！也可以是感受自己的能力，比如幽默和爱的能力等等，那些会心一笑的时刻，常常给我们带来放松的体验。

19、学会放松，工作与生活要做到劳逸结合，自由自在的生活，能对生活与工作进行合理安排，让自己的心彻底静下来，放慢生活节奏，把无所事事的时间也合理安排起来，以达到充实，务实的生活。超然脱俗面对人生，心理的烦恼，其实就是一些精神的负担所在，想得开了，放得下了，也就没有什么心理压力，要做到淡泊名利，不去太多计较，在小问题上也不去纠缠，做到以聪明的“糊涂”来舒缓心理的压力。

20、生命中有什么事值得我努力追求？

四、心理调节师

1、在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

2、疫情防控下，同学们的生活、学习状态也随之变化，尤其是隔离中的同学们，可能会有一定迷茫和心慌。该如何调适自己的身心状态呢？不妨试试以下的小方法。

3、“轻视”睡眠:失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

4、把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。

5、如何提升学习效率？怎样更好地与父母相处？心理学专家分享建议

6、想象放松法主要是通过想象一些美好的、令你愉悦的场景，伴随着放松的音乐，让你的身体进入到一个放松的状态。

7、对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

8、拍打腋窝，排出去的都是毒素。很多女性动不动就发火，多是心火旺的表现，这时候我们可以通过拍打腋窝来“降火”，腋窝里的极泉穴是心经上面的一个重要穴位，刺激这里能够打通心经，帮助身体排毒，去除烦躁的情绪，让自己快速地平静下来，当心情变好了，疾病当然也就少了。

9、“12355”青少年热线

10、深圳市中小学生心理辅导中心

11、出现紧张是焦虑中是焦虑症，非常明显的一个症状。虽然平时适度的紧张和谨慎对我们做事有好处，但是焦虑症患者的紧张却非常严重，一般自己不能放松下来。全身都会发生紧张，面部还会表现很明显的绷紧，眉头紧皱，表情也很紧张。建议你去正规专业的医院进行心理治疗。焦虑是人类都会有的一种情绪之一。而焦虑症，主要来源于生活的压力和不良情绪的扩大。遇到不顺心的事，我们要懂得怎么开解自己，每天都努力过一个开心、快乐、舒适、放松的生活，少一些埋怨和胡思乱想。

12、把自己的想法说出来，与身边的人讨论是一个很好的办法。与身边的同事和朋友沟通，倾诉自己的情绪，获得理解和支持，偶尔的“吐槽”有利于身心健康。

13、又一波的疫情袭来，各类消息不断，一轮又一轮的核酸筛查会给学生、家长和教师们带来一定程度的心理困扰，我们的生活和学习又面临新的挑战，此时该如何好好关照自己的内心世界，调整自己的心理呢？

14、其实女性的月经、乳腺、心血管、甲状腺等都和肝脏有着或多或少的关系，所以想要调节情绪，降火气，我们可以从疏通肝气开始。最直接的方法就是每天睡觉之前敲打大腿内侧的肝经，这样不仅可以疏泄肝气，还能调动气血，促进血液循环，而人在睡觉后肝脏会进入休整和排毒状态，进而能够促进肝脏的进一步排毒，提高睡眠质量。

15、▷地图┆校车┆校历┆全景

16、▷心理咨询中心教师排班表

17、环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

18、家校共育，成为学生的安全保驾者

19、学会求助，寻找支持

20、在睡觉前不过分关注负面消息。

五、心理调节和情绪调节

1、疫情并不可怕，唯一让我们恐惧的就是恐惧本身。广东省第四强制隔离戒毒所给全所职工送上一份《心理调节小技巧》。

2、坚持健身4个月：锻炼有助于加强记忆。

3、今天，心理课堂给你们带来的就是想象放松法。请你们调节好电脑音量，选择一张舒适的座椅，盘腿而坐。请闭上眼睛，用心去感受。

4、焦虑的时候，觉得烦乱的时候，收拾一下家里。整理房间和清理会让你的心越来越轻松。你会比之前更开心、更有感觉。

5、这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

6、运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

7、只要孩子健康就好。我怀孕胖了五十多斤,最后几次产检医生老叫我减肥,要不然很难顺产。最终我不也是顺产了,而且现在还有十斤就恢复到以前的体重了。所以真的不用担心胖不胖的问题的

8、关爱自己，成为自己的心理调节师

9、理健康自我调节比较重要或者各各同:论外部环境要理自我调节环境坏没影响涉及本身反:外部环境特别理调节再受影响程度所同影响点甚至没任何影响

10、点击播放下方的音频，让我们一起聆听

11、图文来源：心理健康教育咨询中心

12、现在流行词“郁闷”行业竞争大、压力大、心理垃圾不断产生。朋友聚聚、谈谈心、跑步、打球。宣泄不能过度、不能损害他人的意见。

13、作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。