一、减肥成功后的励志感言

1、减肥没有效果。当你的摄入热量大于消耗热量的时候就会出现没有效果，运动就是为了消耗热量沉积下来的脂肪。减肥是一项靠毅力的，持久运动，拒绝高热量食物的诱惑。

2、微胖：一般在30%以下

3、养成了健身的习惯。

4、只要时刻记得，适量即可！！！

5、七天的时间都花在饮食和健身上，然后断掉社交，完全不吃垃圾食品，同时想要达到很好的身材，你觉得是自己喜欢的吗？

6、总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃，那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？

7、蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉(脂肪偏多，建议少吃)

8、不会练，不会吃，不睡觉，压力大。

9、低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)

10、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。

11、晚上只吃番茄，黄瓜

12、请享受无法回避的痛苦。

13、看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。

14、去健身房需要请教练吗？一周练几次合适？

15、粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的人可以搭配着吃一些，不完全吃粗粮。

16、减脂需要系统性锻炼吗？我没时间怎么办？

17、第二：屈髋屈伸才能练到臀

18、什么动作瘦哪里就练什么？

19、据Jini在访谈节目中介绍

20、具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。(这不是广告！我没有恰饭！)基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~

二、减肥成功后励志的句子

1、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

2、大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)

3、这让她不得不开始郑重考虑减肥的问题

4、看着她们和自己一样减肥成功

5、具体措施上，监控身体数据变化，及时做出调整仅仅在上述三个方面做好准备还不够，必须在具体措施上监控身体的变化。建议重点观察的三个指标，即体脂率、腰围、腰臀比。

6、进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期减脂大难题。

7、饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动

8、因为你已经看完了减肥两大重点之一！

9、大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。

10、比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅，蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求，那就没必要有欺骗餐的环节。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可。

11、Jini粉丝上传的对比照

12、以前每次去爷爷奶奶家，奶奶爷爷都埋怨我妈把我饿瘦了……

13、告诉大家「瘦」其实不难！

14、无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等

15、如果是为了自己的健康，想法会更正面，执行减肥计划也会觉得轻松许多。

16、断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。

17、要时常保持心平气和的心态。成大事者，必须步步为营、稳扎稳打、脚踏实地并且坚持不懈。切忌不能投机取巧、孤注一掷，妄想一蹴而就的人，往往会摔得很惨。

18、↓同重量的肌肉和脂肪模型比较

19、基础动作纠正(正确的动作才不会受伤)

20、如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑，你不是真的懒，而是没有找到合适的方法。

三、减肥成功励志的句子说说心情

1、接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！

2、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

3、那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，自然就会减肥啦。

4、张释珍学姐说，减肥动机是减肥过程中最重要的部分，无论出于何种原因想要获得好身材，强大的内心源动力是持之以恒的保证。许多人减肥三天打渔，两天晒网，纯粹是因为心中没有坚定的目标和方向，一旦遇到诱惑，原本的「意志」、「决心」便溃不成军。因此要在每一次不想运动时提醒自己，在每一次想要过度进食时提醒自己——究竟为什么要减肥。

5、3)睡眠不足与不健康的饮食习惯相关，例如深夜进食；

6、一个女人如果连自己的体重都控制不了，怎么掌控自己的人生。

7、告别曾经的沉重，重回轻脂生活！

8、首先必须要找个不太重的工作，每天从上班到下班的运动步数至少在一万五千步以上。中午在厂里吃工作餐，晚饭尽量不要吃猪肉，有时吃一些鸡鸭鱼肉和蔬菜。另外再加一个馒头或八至十个饺子就行了，其中只能选一样当晚饭。

9、②无氧运动也叫力量训练，是用来提高身体骨骼肌含量，并且提高人体的基础代谢。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。身体肌肉增加1公斤后，即使你睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。

10、要有百折不挠、坚忍不拔的意志。“万事开头难”“好事多磨”，世界上不存在轻轻松松容容易易就能取得成功的幸运儿。心态浮躁，图求短时间内就获得成效的人，往往只会得到一个失望败北的结果，表面风光的成功人士，在人后付出了不为人所知的汗水与泪水。

11、“多学一些理论，听听别人的经验！”

12、尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力

13、例如:高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴饮暴食。但不会拒绝健康、优质食物饮食规律，可以维持身体正常的所需营养。

14、成功，并不遥远；你，并不孤单

15、说了这么多，你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：

16、我的教练带我出不了效果，前期有，后面自己不自觉还是胖了？

17、“为了体能训练达标，我终于下定决心开始减肥。”

18、大量喝水，不能是任何饮料，因为胖人都是脂肪多，我们减肥就是为了把脂肪代谢出去，达到减肥效果，所以减肥期间大量喝水起到代谢脂肪的作用，喝得多排的多代谢的多。

19、能会打击你的积极性。重要的还是腰围，体脂率

20、食物之间的关系是怎么样的？

四、减肥成功的励志说说

1、只能说两年前的她和现在比起来，真的是胖若两人

2、＃晚安＃Irunandrun,onlytocatchupwiththatoncehadbeenhighhopesoftheirown。我努力的奔跑，只为了追上那个曾经被寄予厚望的自己。

3、若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。

4、今天不完成，明天要跑。

5、我们不用非常精确的计算出自己每天吃了多少热量，运动了多少热量。这不是普通人有时间干的。所以我们可以通过app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，从而知道自己有没有超标了，就足够了。

6、“不瘦十斤不换头像！”

7、在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测量时机，你会看到数字惊喜变化。

8、同时需要在这里说明一点，并不是有氧运动不好，或者不能减肥，只是让你不要一直单独只做有氧！！！！

9、大概因为专业的原因，张释珍学姐在实践之前喜欢学习一定的理论，那些经过前人反复实践提炼出的理论让她在实操过中保有安全感。没事的时候，她会看看BBC出品的关于减肥的纪录片，了解健康、营养的膳食结构；她也会在知乎上搜集经验贴，了解有氧运动和无氧运动如何搭配才能达到锻炼的最佳效果。

10、对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合

11、25天早上只吃一个包子。

12、而她在后来分享减成功经验时也表示：

13、话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？

14、卷腹动作纠正：背部微微离开地面，上腹感觉更多，下巴收紧，保持不动，脖子颈椎就不会酸。

15、考虑到自己从小体育成绩就很差的缘故

16、微胖女生与巨胖女生训练相同之处：不管哪种，也还是逃不过力量的基本训练。按照体能，要从核心功能性训练开始，而不是一上来就教器械。前期均以自重，小工具训练为主。

17、(1)低强度持续的有氧运动

18、活动时间：5月2日～5月4日11：00～13:00

19、瘦的目的就是可以穿上自己喜欢的衣服，照镜子发现自己越来越自信，越来越漂亮。如果说即使瘦下来，体态没去改变，圆肩驼背没有曲线，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。

20、欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单(低脂低碳水)上没有的食物。

五、关于减肥成功后的感言

1、曾经的她也为大象腿所困扰

2、减肥成功后呢，当你去买衣服时，就算你正常穿什么码，小一码，导购也会劝你，这个码就可以了，身材好，不差这一码呀。是不是有种很任性的感觉呢，就算表面镇静，其实心里已经乐开花了呢。

3、学完呼吸之后，练好核心，当你在做卷腹，平板支撑不会腰酸，再去做一些力量训练更安全。

4、线下报名地点：主区学活餐厅门口，东区餐厅门口。

5、晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)

6、怎么练？(附上获得蜜桃臀、马甲线的秘诀！)

7、具体呢可以看看瘦身成功人的分享。

8、你的肌肉越多,代谢越高。

9、动作纠错内容太多太多，由于篇幅关系，只指出最常见的两点，如果有问题，可以私下找 @咨询哈~

10、给你一两项体育爱好，交给你健康的钥匙！

11、在美食的诱惑面前Jini实在是控制不住自己

12、“其实减肥的日子也没那么恐怖嘛！”