一、夏季养生小知识短信

1、夏天天气炎热尽量穿鞋宽松，棉质的内裤，如果是出汗较多的人，建议穿莫代尔或是竹炭纤维的，这些材料透气好，质地柔软，穿的舒服。

2、炎热的夏季，人一般都比较容易出汗，这个时候随汗液流失的钾离子也较多，会让人产生头昏头痛以及食欲不振的现象，甚至中暑，因此，建议给身体补充必要的钾，可以吃些新鲜蔬菜和水果，这其中就含有较多的钾，除此之外还可以多喝茶，喝茶不仅能消暑降温，还能给身体补充必要的钾，一举两得。

3、心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故夏季冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑之佳品，但不宜冰镇饮用。

4、如夏季常见的低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等，可将鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚者大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

5、藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

6、气温过高时，好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。

7、(4)给身体充必的盐分和维生素

8、看喜剧春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。

9、盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易使消化不良，食欲减退。因此在盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。

10、以下介绍几种降温饮品：

11、夏天比较热 可以喝点普洱生茶 微寒 普洱茶没有时间限定. 但不要空腹喝的好 可以+我QQ:121421355 我就是做普洱茶的

12、要注意午睡时间不要太长，一般半小时就好。睡醒之后不要立即工作或者学习，这是因为睡醒后脑部供血不足，会使人感到头昏脑胀，好静躺十分钟再起床。

13、夏天容易出汗，带走大量的水分和身体一些必须的元素，注意水分的补充，尽量喝温开水，不要喝凉的，防止肠胃出毛病

14、三伏天日照时间长，自然界阳气旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。

15、炎热的夏季，随着气温的不断升高，这个时候人也会变得懒洋洋，而且这个季节很容易让人没有食欲。我们都知道健康对我们来说都是很重要的，那为了保证在夏季拥有健康的身体，就让我们来多了解些夏季养生的小知识吧。

16、注意选用卧具，卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

17、夏季也是养生的好时机，享受之余也要注意养生，切勿贪食让身体不舒服哦！

18、(5)酷暑难耐的夏季不可吃太多的冷饮和饮料

19、饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

20、对于夏季如何养生，或许很多人还是一知半解，并且，如果说经常睡眠不足的话，也不利于养生，只有在日常生活中保证充足的睡眠，就有利于心神的宁静。这样一来，身心健康了，精神良好了，心态也会跟着好起来，从而夏季养生就不是什么难事了。建议大家午睡时间以一小时到一个半小时为宜。睡觉之前最好不要喝酒或是喝浓茶、咖啡。

二、

1、金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

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3、避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

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5、荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

6、说起来，它所在的姜科植物一门众兄弟，许多都是赫赫有名，譬如沙姜(山奈)、南姜(芦苇姜)、姜黄等等，个个儿非药材即重要的香辛作料，生姜则是其中被应用最多最广泛的生姜常与葱、蒜、椒并列，被人们称为“调味四君子”

7、楂汤。山楂片100克、酸梅50克加5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

8、绿豆粥能清热解毒利水消肿;莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠;紫菜汤，不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用;每天吃点带有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。

9、饮食宜清淡.少油腻,要以温食为主。最常见的如:吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。而食暖的办法很简单,就是喝粥。在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥.健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠.止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的。

10、椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

11、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

12、夏季应该如何保健养生方法二：保证盐分，拒绝“冰、冷”

13、老鸭汤是夏令进补的最佳补汤。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质，还能防治疾病。更重要的是鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用。

14、清清碧水点荷花，弯弯小桥依人家，炎炎烈日又一夏，清凉祝福到您家。祝天天开心身体好，消暑食品不可少，出门带伞天气好，心情好得不得了。清香的荷花送来缕缕凉意，嘶嘶的蝉声传递快乐温馨，淡淡的萤火想起美好的童年，清爽的夏风撩起无限的记忆，在这个美好的夏日，祝你快乐美丽。夏日祝福：愿你屹立健康舞台永远不会“夏”台；愿你开心笑颜喜上眉梢“夏”光灿烂；愿我的短信与你的快乐“夏”路相逢，喜至福来，凉爽一夏。

15、午睡，对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

16、夏令喝汤既可获得营养，又能补足水分，一举两得。

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18、(7)夏季养生保健之尽量穿浅色衣服

19、方案一：清淡食物享美味三伏天气温不断升高，空气湿度加大，许多人没有食欲，这时尝试多吃一些清淡食物，不仅可以促进食欲，还能防病。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当喝些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。专家强调：“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

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三、

1、夏季养生应多吃酸味食物少冷饮立夏时，人体大量排汗会造成阳气不足，多食用酸味食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩，防止出汗过多。乌梅、山楂、西红柿、五味子等酸味食物可以增强消化功能，起到滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。立夏后，人们不宜常吃油腻、易上火的食物，否则会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。对于整个夏季来说，养生还要特别注意对心脏的养护，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌等。还应多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给。

2、脾脏喜燥恶湿，而闷热潮湿的气候是最容易导致暑湿伤脾，造成食欲下降、摄入减少。再加上天气炎热，人们又比较喜欢进食冷饮，这样就更容易导致外热内寒，从而加重肠胃症状。另外，夏季本来就是肠炎的高发期，腹泻、呕吐等症状很容易发生，多吃寒凉食品，我们稍微不注意就会招致脾胃失调，甚至是虚寒症的发生，尤其是老人、儿童、慢性病患者。除此之外，清热食品最好也不要在空腹的时候食用，饥渴燥热的时候也不应突然大量食用寒凉食物，建议少量慢用为宜。

3、夏季气温比较高，这个时候不妨多吃些苦味的食物，因为苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环的作用。在夏季时很适合吃苦瓜、苦菜、喝苦丁茶等苦味食物，不仅能解除你烦躁的情绪，还能帮你很好的增加食欲。

4、绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

5、仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

6、中医理论认为，从夏至这一天起，此后天气酷热而蒸闷，出汗多而耗津伤液。因此，长夏最宜补养津液，不但能安度盛夏，对防病健身、延年益寿也大有好处。

7、母鸡汤含有特殊抗病成分，有防治感冒、支气管炎的作用

8、水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

9、补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；

10、又进入了炎炎夏日，燥热的温度让人们迫切的摄入寒凉食物，经常待在空调屋，殊不知这样会对我们的身体带来危害，下面就为普及夏日养生小知识。

11、用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。

12、夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。夏季养生之饮食篇料

13、坚持体育锻炼。生活是运动的，但在运动中我们要注意身体和心理的双重性。在生活中我们不仅要努力工作，还要有一个好的大脑。一个人的心理健康的表现是心理活动多，多学习，思考，思维才能敏捷。因此，喜欢运动是健康长寿的重要条件。

14、每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

15、夏季应该如何保健养生方法一：多吃酸、苦，健胃养脾

16、(8)夏季养生保健之皮肤瘙痒注意事项

17、深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

18、方案四：清新绿茶可消暑炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用。另外，绿茶还含有大量的钾，大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾，提高耐热能力。

19、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

20、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

四、

1、保持床铺整洁夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

2、夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

3、中医理论认为，从夏至这一天起，此后天气酷热而蒸闷，出汗多而耗津伤液。因此，长夏最宜补养津液，不但能安度盛夏，对防病健身、延年益寿也大有好处。

4、早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

5、晨练不宜过早，以免影响睡眠夏季养生运动。

6、要补充足够的蛋白质,以鱼，肉，蛋，奶和豆类为好要补充维生素新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富:维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物:如西爪，苦爪、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

7、保持适量的运动，可以做些少林养生功

8、适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

9、(6)给身体补充必要的钾

10、立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

11、秋季空气变得澄澈，紫外线透射度增加，长时间照射皮肤易老化。人体皮肤秋天新陈代谢也缓慢了许多，因此秋季更需防晒。秋季养生小常识短信祝您健康!梨润肺，能消痰止咳;苹果含多种维生素和钾，营养丰富防疾病;龙眼滋补、强壮、安神、补血，对付失眠有一套;葡萄可防疲劳，有益气补血利筋骨健胃等作用。炎炎夏日将匿藏，徐徐秋风轻送爽。立秋时节好时光，短信祝福来送上：祝你工作不繁忙，愿你高兴心情朗，望你健康体舒畅，盼你一切喜洋洋!友情的世界因无私而纯洁，多彩的空间因朋友的祝福而温馨，不因忙碌而疏远，更不因时间的冲刷而淡忘你，秋花冬雪，夏去又立秋，季节虽变，我的关心未曾改变，祝福你拥有一个硕果累累的秋天，愿我们的友谊永远是绚丽多彩的春天。

12、注意养成有规律的生活起居。想要在夏季达到养生保健的效果，就应该注意自己好的生活起居，应该养成有规律的生活起居，夏季则宜晚睡早起，并在中午的时间允许情况下增加一些短时间的午休，这样对身体可以达到非常好的保健效果，利于身体健康。注意选择一些浅颜色的衣服。夏天的时候一定要避免穿一些黑色的衣服，因为温度比较高，而且一些黑色衣服吸热，很容易导致身体表面温度过高，出现大量的排汗，而使自己中暑的几率不断的增高，因此一定要注意衣物的选择。

13、清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

14、长夏气温是一年中最热的季节，最高可达40℃左右，也是天气炎热多汗的季节。出汗多，盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。

15、穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。室内空调温度不宜设定过低，更不要长时间呆在过冷的房间中，开空调的房间要注意通风换气。

16、夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。

17、冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

18、女性的体质由于多寒、多瘀，在养生的时候主要从以下几个方面进行：在饮食上尽量不要吃寒凉、生冷的食物，以温热、平和的食物为主，尽量的清淡、营养、易消化。规律生活，不熬夜，早睡早起，进行适当的体育锻炼。可以采用中医艾灸的方法养生保健，艾草为纯阳之草，艾灸有很好的活血化瘀、疏通经络、散寒除湿的功效，针对女性多寒、多瘀的体质尤为适宜，选择的穴位是气海穴、关元穴、足三里穴、中枢穴等等。

19、夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

20、另外，随着汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出，老弱者盛夏适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类还是很有必要的。

五、

1、西瓜翠衣汤。西瓜洗净后常喝降温饮品切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。

2、夏季应该如何保健养生方法三：日饮三汤一夏无忧

3、天一热，很多人就不怎么想吃东西，其实，在天热的时候，吃些清淡的食物比较好。建议大家在夏季的时候多吃一些清淡滋阴功效的食物。豆腐、白菜、冬瓜、西红柿、胡萝卜、黄瓜等是不错的选择，还有可以经常喝绿豆汤，有消暑去火的功效。

4、胃不仅仅是重要的“消化工厂”，还是我们人体抵抗病原微生物的天然“防线”，“防线”的牢固自然是离不开我们的细心呵护的。想要有效防止肠胃“中暑”，那么我们在平时就必须要注意饮食，减少不良刺激。

5、此时宜多食酸味，以固表、多食咸味以补心。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。尤其是老年人和平时体质虚弱的人，阳气不足，阴气内生。

6、运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7、夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。

8、清热类食物的选择上，我们应该以清淡素食为主，减少荤腥厚味。因为在夏季，人体的消化吸收能力较弱，狗肉、羊肉偏温燥，千万不要多食。鸭肉、兔肉、瘦猪肉等不热不燥，可以适当食用，用来补充蛋白质。

9、夏天虽热，但是阳气在表，阴气在里，内脏其实是冷的，容易腹泻因此可以经常食用一些暖胃的姜，姜不仅能够促进胃肠蠕动和消化液分泌，具有开胃健脾、祛风散寒的作用，还能够有效防止因为过量饮用冷饮导致的脾胃虚寒、腹痛腹泻等。同时，姜还能够解毒，比如鱼、虾、禽肉中毒等，可以说姜是我们人体的“清道夫”，把人体内的污秽扫除得干干净净。早上吃姜，保健养生的效果是最好的。这主要是因为姜最擅宣发阳明经的阳气。夏天早晨正好是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好升发胃气，促进消化。而且姜性辛温，能够有效加快血液流动，具有提神醒脑的作用。泡姜、仔姜炒肉都是非常适合暑天食用的菜式用生美丝狗水喝可以有效防止“空调病。

10、夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。

11、想让身体更健康的话，这个时候运动是必不可少的，并且，运动在保证身体健康的同时还能很好的养生，因此，建议大家在早上的时候多做户外有氧运动，这样不仅能很好的缓解压力，放松身心，还能很好的缓解由于天气炎热带来的紧张心情，这样就能让你很轻松就能度过炎热的夏季。

12、夏季气温比较高，面对如此高的气温，建议大家多给身体补充盐分，这样能很好的防止因出汗而导致身体的盐分流失，以及给身体补充必要的维生素，能让身体有足够的营养，让身体更健康。营养学家建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

13、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

14、夏天气温接近人体温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。热毛巾擦身洗热水澡热水洗脚喝热茶

15、中医认为，“脾主长夏”、“暑必加湿”，脾虚者夏季养生，宜坚持益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的清补原则，采取饮食调养的科学方法，选用香甜可口、易于消化、补而不腻的食品。夏季，对于老年人的食补，宜选用莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、豆浆粥、玉米糊等，这些食品具有消渴生津、清热解暑的作用。对患有高血压、高脂血症的老年人，还可用海蜇、荸荠等量，洗净后，加冰糖适量，煮成“雪羹饮”，每日分3次服用。如果伴有消化不良、慢性腹泻，可以用鲜白扁豆100克，大米50克，加水适量，煮粥食用，同样会收到食疗之效。

16、夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的红外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。

17、夏季养小暑：少动多静心平和。中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

18、金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。

19、降温饮品，预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。

20、常备防暑药。盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的。

六、夏季养生小知识短信

1、对于夏季的高温，很多人都喜欢吃些冷饮或是饮料来解暑降温，但是，什么东西都不可贪多，如果说吃过量的话，只会让自己身体吃不消，而且，冷饮和饮料没有太多的营养价值，建议大家还是少吃为好。

2、无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

3、养生十要十忌十伤十多十少十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

4、补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；

5、不过，苦味食物并非适合所有的人，体质虚寒，患有肺疾的人就不宜多食苦味。

6、寒凉酸、苦味的食物通常都具有清热的作用，在夏季是可以适当多吃一些的，比如苦夏必不可少的五瓜：黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜，水果则有猕猴桃、枇杷、柠檬、乌梅等。我们除了要选对食材，还要有正确的烹饪方法，应该尽量不要红烧、煎炸、烧烤等，建议选用煮、拌等相对清淡的做法。在调料的选择上也要注意花椒、大料、辣椒、桂皮、干姜、茴香等。

7、方案三：苦味食物不能少许多人认为苦味食物算不上美味，不过它却是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管作用。三伏天气里吃些苦味食物，或饮用一些啤酒、咖啡等苦味饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。

8、辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

9、夏季的三个月，万物生长华丽茂盛，故称其为蕃秀。天地阴阳之气相互交通，植物开花结果。当此之时，人们应当晚睡早起。切莫厌恶白天过长，保持心情舒畅.使精神之花更加秀丽，使阳气宣泄通畅.对外界事物有浓厚兴趣，这是适应夏季养生的法则及方法

10、天气炎热，肠胃却又喜欢趁热“罢工”。所以，每到夏季，感觉到肠胃不适、消化不良，甚至是肠胃炎发作的患者越来越多。

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